去你的头秃和过劳肥,这个高效工作法能让我年年 18 岁

姚莹 AppSo

我曾在朋友圈问过大家,为什么工作会让人变胖?大多数人的原因是不运动和过量饮食,剩下的人则分享了放松心情以及健身的秘籍。
过劳肥有没有科学道理?
确实有。在我们的身体里,有一部分的脂肪来自本该被消耗的能量,这些能量在条件允许的情况下,即使我们没有做额外运动(比如健身等)也应该被我们合理消耗。但由于这些能量来自应激反应,它的产生本身就超出我们的预期,从而会成为身体的负担,让我们的身体进入亚健康状态。

举个例子来说,我们在工作中产生的紧张情绪,可能会在没有得到舒缓的情况下进入循环,身体的能量守恒这么一来就被打破了。
想要解决长胖和头秃的问题?先做好不能吃太多和要运动的心理准备,再一起来看看有什么方法可以帮到我们吧。
懒人目录
  • 源头:每天工作超过 8 小时?待办清单让你变时间大师

  • 劳逸结合:番茄工作法,工作时隔绝打扰

  • 运动:如何利用短暂的休息片刻放松?

源头:待办清单让你变时间大师
为什么会过劳?可能是每天在 8 小时以外还在工作,体重也一并跟着往上飙。这时候就要想想,是工作事项推进太慢还是任务安排本就不合理?
时间管理需要一定的技巧,合理地制作待办清单是一种简单而又高效的手段,可以让你一天轻松不少。所以,一款能让你全局掌握自己的工作时间,以及一眼看清各项工作安排和进度的 GTD 应用,会是你需要的。
1.滴答清单
新手可以快速掌握时间管理的诀窍吗?待办清单到底好在哪里?
顺手、不费脑、让工作更流畅,这就是它的作用。你可以尝试滴答清单,它的操作非常简单、功能又十分强大。无论何时何地,只要你想记,打开滴答清单,在输入框输入接下来要做的事情,一步就解决了记录待办事项记录的问题。
作为一款 GTD 工具,它能自动识别你在待办中提到的时间,精确到日期、小时、分钟,并帮你排进日程表。支持同步到第三方日历,打开便能查看一周甚至更长远的待办事项。
每天输入相同的事项?太麻烦了。在滴答清单里,设置事项重复和提醒,一下就免去了很多重复的操作。还有高阶一点的用法,为事项打上标签,添加描述,可以分析自己花费时间去了哪里,当你发现有些事情鸡肋且花费时间,判断是否要将它从自己的生活中剔除出去,优化你的时间分布。
滴答清单里的智能清单、重要级排序、子任务都十分轻便好用,即使工作被打断,一眼望过去就能解决「我接下来要做什么」的问题。
很多人可能觉得,记录待办清单太难坚持了……但我推荐滴答清单的一个重要原因是上手实在是简单,即使你从没做过时间规划,不懂 GTD 和记录的诀窍,对优化的技巧都还不是很熟练,都可以在短时间内体会到它的好处。不试一试,怎么知道自己的生活还有没有更充沛有趣的可能呢?
滴答清单在 Web、电脑端、手机端、浏览器插件中均可使用,支持语音输入,支持与微博、微信的聚合,即使没有安装客户端,你也能在小程序里或向微信公众号发送事项,随时随地记录那些挡不住的灵感和突如其来的临时加项。
AppSo 还为你整理了一份 GTD 工具对比,你可以根据需要挑选适合自己的那一款。
2.记事本/事项提醒
不用 GTD 还可以成为时间大师吗?
只要你有心规划当天的重要事项,手机和电脑里的记事本/事项提醒等工具都可以帮你记录。
方法再简单不过,每天打开这些工具,根据需要记下需要做的事情,完成一件可适当标记或直接删除。建议每天早晚做一次 check,没有「当日事当日毕」的一天不完美。
劳逸结合:番茄工作法,工作时隔绝打扰
  • 工作:隔绝打扰,更加专注

  • 休息:番茄工作法,有效管理工作时长

要想进入最好的工作状态,番茄工作法(Pomodoro Technique)可以了解一下。
工作 15 分钟,再休息 5 分钟,是经过科学验证过的合理的工作时间安排。Time Out 参考了这种科学时间分割法。
它有两种模式,你可以使用标准的番茄工作法,也可以自己定义工作和休息的时间。每到休息时,电脑就会自动跳出对话框提醒你,然后自动进入屏幕锁定模式,此时的你无法使用电脑。AppSo 在这里建议大家在休息时间快到时就有所准备,这样也有助于培养你自己的工作节奏。
如果你在进行某些需要长时间投入的工作,那么可以在设置中把这项工作涉及到的应用添加到 Exclutions,不用担心被打断。
当然,我们使用 Time Out,用番茄工作法,一个很重要的原因是,在进行专注度要求比较高的工作时,并不想被其他事情打断。使用时,一个心理暗示是:约束自己,不让注意力被分散,快速完成目前这项工作才是最重要的事情。当事件的优先级判定好了以后,就可以逐个击破,一一完善了。
运动:如何利用短暂的休息片刻放松?
一句话来说就是,工作会遇到各种突发情况,但由于沉迷工作我们会忽略了自己的身体健康,而且你绝不是一个人!
想要改善状态的话,适当的运动也是需要的。在手机里,Keep、Seven、每日瑜伽,这些应用都提供视频、语音引导训练,循序渐进帮你改善身体问题。那些好做又不费时间的运动,学会了利用平时的间隙都可以运动起来。
运动能从内而外改变我们健康状况,在相对静止的工作之外,适量的运动不仅可以增强体质,还能起到放松的作用。
如果你对身材有追求的话,可以尝试 HIIT(高强度间歇训练法),Nike Training Club 就提供相应的指导课程。
有规律的运动助你达到最理想的身体状态。手机里学会了这些,可能连健身房都不用去了。
我们常说自己年年都是 18 岁,只要你想就一定能做到。沉迷工作绝非不好,可有效率的工作和得当的工作时间安排,才是我们最理想的状态。

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